♥고통스런 통풍, 좋은음식♥
스치는 바람에도 고통스럽다는 의미에서 붙여진 이름의 통풍은 몸안에 요산의 농도가 높아지면서 요산염결정이 관절의 연골, 힘줄, 주위 조직에 쌓여있는 질환을 말합니다.
고단백음식을 섭취하면 체내에서 요산 생성이 증가하게 되어 고통을 수반하는 통풍의 원인과 좋은음식에 대해 알아봅니다
♥통풍의 발생 원인
1.나이가 많아질수록 발병확률이 높아집니다
2.혈중 요산농도가 높을때
3.식생활과 밀접한 관계를 가지고 있습니다.
-퓨린은 육류, 알콜에 많이 함유되어 있어요
4.비만도 통풍의 원인중의 하나라고 합니다.
5.콩판이 요산을 제거하는 능력이 감소하기 때문에 발생합니다.
6.여성은 여성호르몬이 요산의 수치를 낮추는 효과를 하기 때문에 남성이 여성보다 발병율이 높다고 합니다.
♥요산이란?
우리가 섭취하는 육류, 술에는 퓨린이라는 성분이 함유되어 있는데 과도한 육류와 음주의 경우 혈관내에 과도한 퓨린물질이 쌓이면서 요산이라는 결정체가 만들어집니다.
♥통풍에 좋은 음식
1.양배추
-양배추는 산성을 알칼리성으로 변환시키므로 양배추를 많이 먹으면 요산의 농도를 낮출수가 있습니다.
2.메밀
-메밀에 함유된 플라보노이드성분이 이뇨작용을 촉진시켜 요산을 배출하는데 도움을 준다고 합니다
3.현미
-비타민, 식이섬유가 많아서 독소배출, 장의 활동을 도우며, 비만예방, 혈액순환에 좋습니다
-성인병 예방에 도움을 주며 통풍에 좋다고 합니다
-현미가 거칠어서 먹기 힘들면 찹쌀현미와 섞어서 먹으면 먹기가 좋더군요.
4.수분
-하루 10잔이상의 충분한 수분을 섭취하면 요산결정이 소변으로 배출되는데 도움이 된다고 합니다.
5.옥수수수염, 수박
-이뇨작용을 활발하게 하여 요산의 배출에 도움이 됩니다
6.채소류
-녹황색의 채소류는 요산이 배출되도록 돕는 역할을 합니다.
7.꽃송이 버섯
-꽃송이버섯에 함유된 베타글루칸 성분이 요산배출에 도움을 준다고 합니다. 하지만 꽃송이버섯은 가격이 비싸기에 많이 복용하기에는 어려움이 있다는 생각이 드네요.
8.참고로 통풍에는 항고요산혈증 약제의 효과가 매우 좋다고 합니다.
♥통풍에 안좋은 음식(퓨린성분이 많은 음식)
1.육류의 내장부위
-심장, 간, 지라, 신장, 뇌,혀, 육즙 등
2.등푸른 생선류
-정어리,청어,멸치,고등어 등
-건강의 대표음식으로 알려진 등푸른생선이 통풍에는 좋지 않네요.
3.건어물
4.알콜은 요산 생산을 증가시켜 요산의 배설을 저해한다고 합니다.
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