1인샵 무릎을 굽힌 각도로 구부린다
2021.10.04 11:10
"무릎을 굽힌 각도로 구부린다.
통증을 느낄 정도로 깊게 구부리지 마십시오.
허벅지에 의식을 집중하세요
의식적인 뇌 근육의 움직임은 근력 향상 효과를 증가시킵니다.
천천히 해
앉은 상태에서 4초 동안 그를 들어 올리기 위해 4초 정도 걷자.
자연스럽게 호흡하기
나는 어려움 없이 나 자신을 위해 호흡함으로써 이것을 한다. 쪼그리고 앉을 때 숨을 참지 않도록 주의하십시오.
한 번에 약 20개를 기준으로 매일 계속
너무 많이 들어 올리면 무릎과 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
처음에는 부적절하지 않은 횟수부터 시작해 익숙해지면 20회 정도 해보자. 몇 번을 하느냐보다 매일 꾸준히 하는 것이 더 중요하다.
올바른 형태
올바른 형태
스쾃 각도가 얕아서 무릎이나 허리에 통증이 없고 문제가 없습니다. 이것을 천천히 하고 허벅지 근육을 잘 아는 것이 중요합니다. 첫째, 의자 등받이를 잡아 과도하게 사용하지 마십시오.
나쁜 형태
나쁜 형태
그렇다면 떠나기 전에
1인샵 건강 효과도 각성!
이른바 스쾃은 1조 다다미 정도면 언제 어디서나 할 수 있다. 집에서 TV를 보고 싶다면, 일과 사이에 이동하는 것도 좋을 것입니다.
일상생활에 도입할 때 추천하는 이른바 외출 전 스쾃 습관이다. 스쾃은 혈액 순환을 지원하고 자율 신경계의 균형을 유지하며 명확 1인샵 하고 긍정적인 효과가 있습니다. 외출 전 이렇게 1인샵,gunmacity.com
하면 활력이 증가하고 액션 기술이 더 쉽게 향상됩니다.
또한, 하체의 소위 쪼그리고 앉는 근육의 자극은 일반적으로 보행 속도를 증가시킵니다. 많은 연구에서 빨리 걸을 수 있는 사람들이 일반적으로 더 긴 건강 수명을 가진다는 것을 알고 있습니다. 이른바 걷기 전 스쾃은 보행 속도와 연결성을 높여 노화 방지에도 효과적이다.
또한 목욕 전에 하면 혈액 순환이 좋아져 몸을 따뜻하게 해준다. 그런 다음 편안하게 잠자리에 드는 것도 좋습니다.
대신 식사 직후와 취침 시간에는 몸에 부담을 주지 않으므로 피하는 것이 좋다.
약간의 운동으로 몸을 움직이는 것을 좋아하지 않는 사람들은 소위 스쾃을 마음에 들어 할 수 있지만, 하체의 근력이 약해지면서 나이가 들면 앞으로 운동을 할 수 없게 되는 등 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 스스로 걸어라.
소위 스쾃은 자신에게 너무 힘들지 않은 정도까지 할 수 있는 ""무겁고 맵지 않은 스쾃""입니다.
평생 건강하고 활기찬 생활을 하면서도 이른바 스쾃을 일상생활에 도입합시다."
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