♣쾌변, 장에 좋은 음식재료♣

화장실에서 신문을 볼 정도로 많은 시간이 걸리시나요?
속이 더부룩하거나 배출관문이 막혔나요?

살다보면..,뭐니뭐니해도 속이 편해야죠~ 
속이 편하려면 잘 비워야 하지요

장이 건강하여 쾌변으로 상쾌하고 더부룩함을 없애주는 음식재료에 대해 알아봅니다.

♣장(창자)이란?
1.소화기관을 담당하는 장기로 대장, 소장을 분류합니다.
2.음식물을 소화, 흡수, 배출하는 곳입니다

2.소장으로 작은창자를 말합니다.
-길이는 약 5~8m이며 지름은 약 2.5~3cm에요.

3.대장은 큰창자를 말합니다.
-길이는 약 91~125cm이며, 지름은 막창자 부위가 약 8.5cm로 가장 크고, 구불창자는 약 2.5cm로 가장 작습니다.


♣장에 문제가 생기면?
1.요강에 응가를 해놓고 신문지로 덮어놓으면 어떨까요?
-시간이 갈수록 부패가 되어 가스가 올라오고 역겨움은 말로 다 할수가 없지요.

2.이와같이 우리의 몸속에서 흡수한 영양소가 배출되지 않고 부패한다면?
-우리의 내부에서는 독소가 생겨서 다양한 질병으로 나타날것입니다.
-각종 암을 비롯한 혈액순환장애, 피부트러블 등~

♣장이 건강하면?
1.흡수와 배출이 자연스러워 몸안에 독소가 머물지 않습니다
2.독소가 발생하지 않음으로 건강한 몸을 유지합니다.

♣장에 좋은 음식은?
식이섬유가 풍부한 식재료입니다.
1.과일류: 사과, 배, 키위, 참외, 살구, 바나나, 복숭아
-배, 복숭아: 펙틴이라는 성분이 항산화작용을 하고 변을 부드럽게 한다고 합니다.

2.채소류: 고구마, 우엉, 현미, 옥수수, 브로컬리, 연근, 무말랭이 등
3.해조류: 미역, 다시마, 톳 등
4.발효음식: 김치, 청국장 등 유산균이 많은 음식

5.차류: 매실차, 생강차, 페퍼민트차, 케모마일차, 살구차, 다시마차, 결명자차
-따뜻한차류: 장을 진정시키는 역할을 한다
-생강차: 소화기능 향상과 메스꺼움을 완화하여준다
-페퍼민트: 과민성 대장증후군 완화
-케모마일: 배탈과 복통 완화

♣인스턴트 음식이나 밀가루, 술을 줄이는것도 중요하답니다.

♣개인적으로 하는 장을 위한 운동은?
1.배를 양옆구리쪽에서 앞쪽으로 만져서 부드럽게 하여주면 대장벽에 눌러붙은 숙변들이 부서지고 배출이 됩니다

2.배를 만져주어 부드럽게 되면 장이 부드러워져서 배출이 잘 됩니다.

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