♥성장에 도움되는 음식과 영양소♥

자라면서 성장에 도움이 되는 음식은 뭔지 알아봅니다.
키가 크려면 먼저 뼈가 자라야 하기에 칼슘 성분이 많은 음식을 포함해서 고른 영양을 섭취해야겠지요

♥영양소별 성장에 도움이 되는 역할은?
1.단백질
-매우 중요한 생물체의 구성성분입니다
-단백질이 부족하면 정상적인 성장이 안되지요
-세포의 성장 및 재생을 도와줍니다.
-육류, 콩류

2.지방
-세포막과 호르몬의 성분이 되며 비타민의 흡수를 도와줍니다
-신체의 힘을 늘리고 근육을 잘 움직이게 합니다
-돼지고기, 호두, 잣 등

3.비타민
-생명활동의 화학반응을 도와줍니다
-탄수화물, 지방, 단백질의 에너지화를 도와줍니다
-몸에서 만들어지지 않아서 음식으로 섭취합니다

4.칼슘
-뼈, 치아 등 몸속의 단단한 조직을 만들지요.
-키가 크기 위해서는 뼈가 잘 자라야 하지요.
-우유, 계란, 멸치, 해산물 등

5.탄수화물
-우리몸의 에너지를 공급합니다.
-녹말과 당질은 뇌의 열량원
-콜레스테롤의 정상화와 등 작용을 합니다
-쌀, 보리, 옥수수 등

♥성장에 좋은 대표 음식은?
1.우유
-청소년기엔 2잔(하루 400cc)
-장이 약하면 미지근하게 데워서 먹어요

2.멸치
-칼슘의 왕이라고 하잖아요

3.콩종류
-비타민과 철분, 무기질이 풍부합니다.
-식물성 단백질이 뇌하수체의 성장호르몬의 분비를 촉진한다고 합니다

4.채소류
-식이섬유가 풍부해서 변비를 예방해요
-장의 찌꺼기를 흡수하고 배출합니다

5.등푸른 생선
-양질의 단백질이 있어요
-불포화지방산이 풍부합니다.
-두뇌에 좋은 DHA 와
-불포화지방산 오메가3성분이 함유되어 있지요

6.육류는 지방보다는 살코기를 먹습니다
-지방이 많은 음식은 성호르몬분비를 촉진시켜 초경을 빨리 오게 한다고 합니다.

7.해조류 및 어패류
-단백질과 칼슘이 풍부해요

8.현미
-칼슘, 철분, 인, 단백질, 섬유질, 비타민이 풍부해요

♥성장에 안좋은 음식은?
1.패스트푸드 등 가공음식
2.탄산음료, 과자류 등
-열량은 높지만 영양소가 적어서 비만이 되고 초경이 빨라진다고 합니다

♥성장을 위해서는?
1.3끼를 놓치지 않고 먹습니다
2.편식을 하지 말고 영양을 고르게 섭취합니다
3.밤 10시~새벽2시경이 성장호르몬 분비가 왕성하기에 잠자리에 들어야 좋다고합니다

♥다음글에서는 우리몸에 중요한 영양소와 음식에 대해 더 알아보겠습니다.
-저와 친구님들~ 우리모두의 건강을 위하여^_^

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