♣고혈압, 좋은음식, 안좋은음식, 예방법♣

혈압이란..,혈액이 혈관의 벽에 부딪히는 압력을 말합니다.
정상혈압은 80~120사이인데 90~140을 초과하여 혈액의 순환이 빨라지면 나타나는 증상들과 고혈압에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

♣고혈압은 어떤 상황에서 생기나요?
1.가족중의 고혈압의 내력이 있는 경우
2.비만과 과체중일 경우
3.당뇨나 고지혈증이 있는 경우
4.반복되는 스트레스와 운동부족
5.과도한 음주와 흡연

♣고혈압에 걸리면 나타나는 증상은?
1.뒤통수가 무겁다는 느낌이 드는 경우가 발생합니다.
2.높은 혈압을 견디지 못하고 혈관이 터지면 매우 위험한 상황이 옵니다.

♣고혈압에 좋은 음식은?
고혈압을 유발하는 나트륨을 배출시키는데는 칼륨이 역할을 합니다.

1.양파
-혈액순환에 좋은 대표적인 음식으로 혈중 콜레스테롤을 낮춰줍니다
-지방을 분해합니다.

2.배
-칼륨이 많아 고혈압을 유발하는 나트륨을 배출시킵니다
-펙틴성분은 혈압조절과 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다

3.브로콜리
-칼륨 및 항산화물질이 다량 함유되어 있어요.
-글로코라파닌이 함유되어 있어 심혈관질환예방에도 좋아요.

4.표고버섯
-에리타데닌성분이 혈중 콜레스테롤을 저하시키며 혈당조절을 용이하게 하며 콜레스테롤이 혈관내벽에 침투하는 것을 억제합니다.

5.미역
-요오드와 칼륨이 다량함유되어 있어 혈압을 낮춰줍니다.
-콜레스테롤을 낮춰줍니다

6.키위
-칼륨성분이 풍부합니다.
-매일 키위3개를 먹으면 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.
(노르웨이 오슬로 대학 연구팀)

7.호박씨
불포화지방산이 호박씨의 주 성분으로
-혈액순환을 돕고
-혈관벽의 콜레스테롤이 쌓이는것을 막아줍니다

8.귀리
-칼륨이 많이 함유되어 있어 혈압을 낮춰줍니다.
-단백질함량이 높아요
-비타민B, 미네랄,마그네슘이 함유됨
-양질의 불포화지방산이 80%정도로 우수한 식이섬유 및 베타글루칸이 많아서 콜레스테롤을 낮추어 줍니다.

9.녹차
-카테킨성분이 활성산소를 줄여줍니다
-동맥경화, 고혈압을 예방하는 역할을 합니다

10.토마토
-칼륨이 함유되어 있으며
-비타민A,C가 풍부하고
-비타민H,P가 혈관을 튼튼하게 한다고 합니다.
-함유된 리코펜은 항암성분이 있구요.

11.칼륨이 많이 함유된 음식재료
-바나나,포도,참외,감자,느타리버섯

12.녹황색채소
-마늘, 부추, 파, 해초

13.해조류
-다시마, 김, 미역

14.땅콩 등 견과류

♣고혈압에 안좋은 음식은?
1.소금
-과도한 염분은 혈압을 높이고 심장병,골다공증,위암,식도암등을 유발할수가 있다고합니다.

2.술은 혈압을 높입니다
-술안주는 대부분 고칼로리로 비만을 유발하기도 합니다

3.커피의 카페인은 혈관을 넓히는 이데노신호르몬의 작용을 방해하고 아드레날리 분비를 자극해 혈압을 높인다고 합니다.

4.붉은색의 고기
5.라면
6.도넛 등

♣고혈압의 예방법은?
1.고혈압에 좋은 음식 섭취
2.고혈압에 안좋은 음식 멀리하기
3.고혈압증상이 발생하면 지속적인 약물치료
4.적절한 운동
-하루 30분이상 1주일에 3번정도의 유산소 운동
(빨리걷기, 자전거타기, 계단오르기, 등산, 수영 등)

-겨울철에는 추운 날씨로 인해 혈관이 수축이 되어 혈압이 상승하기에 야외에서 과격한 운동은 삼가하는것이 좋다고 합니다.

-운동을 할때는 준비운동을 하시기를 권장합니다

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♣감사선물은 할머니들에게~
-이번달의 감사선물은 친구님들의 의견을 받아 마을의 할머니들에게 전달하였습니다.
-다음달도 동일하게 전달하거나 의견이 있으시면 협의해서 전달하겠습니다.

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